今年的三伏天，一共是40天。自昨天入伏之后，暑热湿度明显增加，让人置身于大蒸笼里，甚是难受……

不过，三伏天既难熬也是这一年中最佳的养生时期，在中医上认为“冬练三九，夏练三伏”，该阶段实乃全年度阳气最旺盛的阶段，如果这个时候大家能够摆正态度，采取正确的方式养生，还能达到祛湿、补阳、减肥等作用，如果错过了还要再等一年。

三伏天养生黄金期需要做的事情如下：

1.多喝水：由于天气的闷热，总会让人打瞌睡、全身乏力、精神萎靡，随之而来的还有新陈代谢变慢、免疫力降低，增加人生病的概率。

此时，更需要机体补充水分，而不是等口渴之后再饮水。每天少量多次饮水，小口慢饮，让喝进去的水分充分被机体消化吸收，才是最佳方式。同时，需要注意的是不要饮用冷水，或者过热的水，以温水为宜。

2.吃瓜类：当然，这里指的并非只是西瓜，西瓜作为夏季补充能量又解暑的水果，适量食用是个好选择。殊不知，除了西瓜以外，在三伏天时，适当食用冬瓜、丝瓜、苦瓜等，有清热解暑、美容养颜、补水减肥、生津止渴、改善体质等诸多作用。

若是对于牙口不好的老人，还可以选择做蔬菜汤，如冬瓜虾仁汤、苦瓜鸡蛋汤、丝瓜西红柿汤等等，都是养生的好选择。

3.喝生姜茶：大家可以自制生姜茶，如选择适量的红枣、生姜，在三伏天内，每天都煮一杯这样的生姜茶，有温中止咳、解表散寒、防温降暑、促进消化等多种作用。曾还有一项研究表示，若女性在月经期间，适量饮用生姜茶，或许还有缓解痛经的作用。

4.适当晒背：对于体质较为虚弱的人群，适当晒背可提升阳气、保护骨骼、祛湿气，但一定要采取正确的方式，尤其三伏天阳光紫外线比较充足的午后，最好不去晒背。

而选择紫外线比较温和的状态下，如傍晚时分，16点到18点期间，避免中暑以防晒伤，做好相关准备，对身体健康最有益。

5.每天午睡10~20分钟：虽然时间短，但有助于机体组织器官的修复。并且，在夏季适当午睡还有助于养心安神，对提高睡眠质量十分有益，还能帮你瞬间恢复精神状态，让下午的时间更丰富。